Любители кофе реже впадают в депрессию. Однако доза и подготовка имеют значение. А чрезмерное употребление кофе полезно не всем.
Многочисленные исследования показали, что кофеин оказывает антидепрессивное действие. Однако в большинстве случаев никакого различия по типу препарата не делалось.
Ученые проанализировали данные более чем 145 000 взрослых, которые были опрошены в период с 2006 по 2010 год, а также в 2016 году. Почти 20 процентов заявили, что не пьют кофе, около 70 процентов — от одной до трех чашек, а остальные 10 процентов — более трех чашек в день.
«Депрессия и тревога были наименее распространены среди тех, кто выпивал две-три чашки в день. Это особенно справедливо для молотого и несладкого черного кофе, а также для кофе с молоком – в меньшей степени для растворимого кофе или кофе без кофеина, а также с добавлением сахара или искусственных подсластителей», — говорит врач-невролог Александра Алехина, комментируя исследование специально для МедикФорум.
Оптимальное количество кофе может быть еще выше. В начале исследования они не страдали депрессией. У тех, кто выпивал хотя бы четыре чашки кофе в день, вероятность развития депрессии в последующие десять лет была меньше. Однако в других исследованиях эффект был менее выраженным.
Согласно метаанализу с данными нескольких сотен тысяч человек, употребление кофе снижает последующий риск депрессии примерно на десять процентов.
Кофе как средство улучшения настроения
Даже если эти результаты получены в результате лонгитудинальных исследований, тип сбора данных фактически не позволяет сделать какие-либо выводы о причине и следствии. Вполне возможно, что другие жалобы, связанные с депрессией, например, хронические заболевания кишечника или желудка, ограничивают потребление.
Предполагает причинно-следственную связь, так это зависимость «доза-реакция», которую смогли доказать некоторые исследования: с каждой чашкой кофе в день риск депрессии также снижается; в упомянутом метаанализе указано, например, на четыре процента на четверть литра, в других и того больше.
«Антидепрессивный эффект кофе можно объяснить и биологически. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, способствует передаче дофамина и блокирует аденозиновые рецепторы в мозге: он активирует и повышает настроение. Другие, особенно противовоспалительные вещества в кофе, также могут способствовать антидепрессивному эффекту», — говорит Алехина.
Кофеин и тревожность
Однако есть и другое, на первый взгляд парадоксальное, объяснение снижения риска тревожности у любителей кофе: кофеин может спровоцировать приступы паники. Люди, склонные к этому, часто осознают это и склонны пить меньше кофе. В их случае потребление кофе не снижает тревожность, а скорее тревога снижает потребление кофе.
Эксперименты подтверждают эффект, вызывающий панику. Ученые сравнили действие кофеина с эффектом плацебо: каждый второй испытуемый, страдающий паническим расстройством, отреагировал на кофеин панической атакой, но ни один — на плацебо. В среднем требовалось около пяти чашек кофе, чтобы вызвать панику.
Среди здоровых людей из контрольной группы чуть менее двух процентов страдали приступами паники. Помимо прочего, кофеин учащает сердцебиение – физический процесс, который может способствовать приступам паники.
«Умеренное потребление кофе для предотвращения и преодоления тревоги и депрессии. Однако к совету следует отнестись с осторожностью: самолечение кофе может иметь неприятные последствия».
Ранее МедикФорум писал о вреде стресса для здоровья сердца.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.